Ecole Bushido

L'alimentation avant une compétition... Tout un art !

Que manger les jours avant?  Que manger la veille de la compet et le jour J ???

Beaucoup de questions !

Voici un article qui donne de bons conseils: nutrition-compétition.pdf

Que retenir?  Des hydrates de carbone la veille au soir (pâtes, riz) et protéines (viande blanche comme le poulet).  A éviter, tout ce qui est lourd à digérer comme les sauces ou friture.

Au déjeuner, bien manger (céréales, tartines, peut-être un oeuf sur le plat) avec quelques fruits et un yaourt.  Ne pas exagérer avec les produits laitiers et pas non plus trop de fruits (pour la digestion).  Bien s'hydrater (de l'eau plate tempérée).

Le repas avant le début de la compétition doit être pris 3 heures avant.  Entre-temps, manger des barres de céréales ou galette de riz,... et de l'eau ou une boisson de l'effort.

Le repas du soir après la compet: riche en hydrates de carbone (pâtes, riz, pommes de terre).

Attention aussi à ceux qui doivent passer sur la balance !  Un bon régime pour se maintenir dans une catégorie doit se faire au moins 2 semaines avant !  

Fighting spirit !